L'invecchiamento inizia dall'interno. (riformulato) Quindi, se vogliamo avere un aspetto giovane e fresco, dobbiamo innanzitutto alimentarci di conseguenza. (riformulato) Per un corpo forte e in forma, la nostra dieta dovrebbe pertanto essere ricca di proteine di alta qualità, verdure e grassi sani. (riformulato) Dovremmo invece evitare cibi eccessivamente pro-infiammatori, come cereali e zucchero. (riformulato) Perché le infiammazioni nel nostro corpo possono essere la causa di sovrappeso o impurità della pelle.
Oltre a questo, ci sono alcuni altri consigli naturali anti-invecchiamento che vi suggeriamo di seguire:
Allenamento di forza
Grazie all'allenamento di forza con i pesi è possibile aumentare il livello dell'ormone della crescita umano, un ormone che sviluppa muscoli magri e modella il corpo.
E l'allenamento di forza vi rende effettivamente più giovani a livello molecolare. Uno studio(1) ha dimostrato che bastano sei mesi di allenamento di forza per invertire drasticamente i biomarcatori molecolari dell'invecchiamento.
Allenamento per la schiena
Se lavorate seduti per molte ore al giorno – soprattutto stando molto tempo curvi in avanti davanti al computer – la vostra colonna vertebrale ne risente. La muscolatura della schiena si indebolisce progressivamente, la vostra postura si abbassa in avanti e automaticamente apparite più vecchi e fiacchi.
Qual è la soluzione? Oltre agli esercizi di forza citati in precedenza, dovreste praticare yoga o pilates per rafforzare la colonna vertebrale e mantenere una postura eretta. Durante il lavoro, inoltre, dovreste alzarvi spesso e fare stretching.
Infine, date alla vostra colonna vertebrale i nutrienti di cui ha bisogno per rimanere forte. Questi includono la vitamina D proveniente dalla luce solare e da alimenti come salmone e uova, e consumate cibi ricchi di calcio come pesce, cavolo riccio, broccoli e mandorle.
Brodo di ossa
Il brodo di ossa fornisce i mattoni del collagene che rinforzano e levigano la pelle. Inoltre, la rilassante gelatina contenuta nel brodo di ossa guarisce l'intestino e riduce le infiammazioni croniche, la causa più frequente di obesità, diabete e altre malattie legate all'età. La glucosamina e la condroitina presenti nel brodo di ossa possono anche alleviare i dolori articolari, permettendovi di mantenere una buona mobilità.
Evitare lo stress
Lo stress accorcia i telomeri, le protezioni alle estremità del nostro DNA. Di conseguenza, i nostri geni invecchiano più velocemente. Prendetevi quindi cura dello stress. Se possibile, riducete i vostri impegni. Chiedetevi quali impegni sono meno significativi per voi e liberatevene.
Per ridurre ulteriormente lo stress, si consiglia di meditare regolarmente, praticare Tai Chi o esercizi di respirazione rilassanti.
Aria fresca
Passare l'intera giornata in ufficio o a casa non fa bene al nostro corpo. Uscendo, non solo assumiamo vitamina D dalla luce solare, ma ci stimoliamo a fare movimento e sport. Il movimento regolare all'aria aperta mantiene in forma non solo il corpo, ma anche la mente lucida.
Vi consigliamo di integrare i singoli consigli gradualmente nella vostra vita quotidiana. Dopo poche settimane vi sentirete meglio e riceverete sicuramente qualche complimento per il vostro splendido aspetto ;-)
Fonti:
1) https://www.pbs.org/newshour/show/researchers-examine-impact-of-exercise-on-aging
