Un nuovo anno è il momento perfetto per apportare cambiamenti in meglio. (riformulato) Che si tratti della vostra carriera, della vostra relazione, del vostro girovita o di qualsiasi altra cosa vogliate cambiare nel 2020. (riformulato) La parte difficile è solitamente riuscire a mantenere i nuovi propositi. (riformulato) Per quest'anno abbiamo quindi cinque ottimi consigli per voi, che vi aiuteranno a trasformare i buoni propositi in realtà. (riformulato)
1. Create un piano
Avere un piano è molto importante per il successo dei vostri propositi per l'anno nuovo. Per quanto si possa essere motivati, non serve a nulla se non si ha un piano d'azione preciso. Nel piano si definiscono gli obiettivi da raggiungere passo dopo passo.
Uno studio del British Journal of Health Psychology ha suddiviso casualmente i partecipanti in due gruppi. Entrambi i gruppi dovevano annotare quante volte si allenavano a settimana. A uno dei gruppi è stato inoltre chiesto di creare un piano di allenamento. I risultati sono stati sorprendenti: mentre il 38% dei partecipanti del gruppo senza istruzioni si è allenato una volta a settimana, il 91% dei partecipanti del gruppo a cui era stato chiesto di creare un piano di allenamento si è allenato almeno una volta alla settimana.
Supponiamo, ad esempio, che il vostro obiettivo sia perdere 5 kg. Per raggiungerlo, sono probabilmente necessari diversi passaggi, come un'alimentazione sana, attività fisica, meno stress e più sonno. Realizzare tutto questo in una volta sola sarà probabilmente troppo ambizioso. Iniziate quindi magari concentrandovi inizialmente sulla vostra alimentazione, poiché una dieta sana e completa è la base per perdere peso, ad esempio dandovi più energia per allenarvi. E l'attività fisica, a sua volta, può aiutarvi a dormire meglio.
Se intraprendete questa strada, uno dei vostri obiettivi a breve termine potrebbe essere quello di consumare più pasti fatti in casa. Per farlo, però, avrete bisogno di un piano. Perché se aspettate di tornare a casa dopo una lunga giornata prima di iniziare a prepararli, potrebbe essere facile ripiegare sulla pizza surgelata o sul cibo d'asporto.
Vi consigliamo invece di pianificare i vostri pasti ogni giorno. Scegliete le ricette e scrivete esattamente quali ingredienti dovete acquistare. Potete sfruttare il fine settimana per pianificare la settimana, fare la spesa e magari preparare in anticipo qualche piatto.
2. Conoscete voi stessi
Questo consiglio richiede di dare uno sguardo a se stessi per comprendere sia i propri punti di forza che le proprie debolezze. Infatti, se conoscete bene voi stessi, potete massimizzare i vostri punti di forza e contrastare le debolezze che altrimenti potrebbero farvi inciampare. Per prima cosa, diventate consapevoli dei vostri punti di forza in modo da poterli utilizzare per raggiungere i vostri obiettivi. Ad esempio:
Siete pronti a provare cose nuove? Allora sperimentate novità per restare in forma. Ad esempio: arrampicata, surf, danza o danza classica. Trasformate l'attività fisica quotidiana in un'avventura.
Vi piacciono le sfide? Allora considerate i vostri propositi come mini-sfide.
Vi piace stare in compagnia? Se sì, pensate di coinvolgere altre persone nei vostri piani salutari per il nuovo anno. Organizzate, ad esempio, un gruppo di dieta a base di brodo di ossa al lavoro o una partita a tennis settimanale con i vostri amici. Attività come queste mantengono alta la vostra motivazione.
Siete cuochi creativi? Allora esplorate ogni settimana almeno due nuovi modi per integrare cibi sani nella vostra dieta.
Successivamente, date uno sguardo onesto alle vostre debolezze. Ma non siate troppo duri con voi stessi, tutti abbiamo dei punti deboli. Il trucco è identificarli in modo da poterli gestire meglio. Ad esempio:
Tendete a mandare all'aria la dieta durante appuntamenti o serate tra amiche? Allora evitate bar e ristoranti e pianificate attività per il fine settimana che richiedano più movimento e meno cibo e alcol. Ad esempio, fate una passeggiata con il vostro partner o concedetevi un massaggio con le amiche.
Mangiate spesso fast food perché non vi piace cucinare? Allora pensate a 2-3 ricette semplici, sane e veloci da preparare. Scrivete una lista con gli ingredienti per queste ricette e tenetela nel portafoglio. Se poi sarete tentati di prendere un hamburger e patatine, tirate fuori la lista e prendete gli ingredienti.
Avete una voce interiore negativa? Allora combattetela. Ad esempio, ogni volta che vi sorprendete a pensare "fallirò", sostituite questo pensiero con uno positivo, come: "Sono forte e sono determinato/a a raggiungere il mio obiettivo di diventare più magro/a e più sano/a".
3. Premiate voi stessi
Essere in forma e in salute ha a che fare anche con l'amore per se stessi. Quindi, se rispettate il vostro piano e raggiungete i vostri traguardi, premiatevi per i progressi fatti. Ad esempio, se il vostro obiettivo è perdere 3 kg, prendete in considerazione l'idea di premiarvi per ogni chilo perso. Ciò non significa però concedersi un barattolo di gelato o due sacchetti di patatine. Trovate invece qualcosa che vi diverta e vi faccia stare bene. Concedetevi, ad esempio, un massaggio, visitate una mostra o comprate un biglietto per un bello spettacolo.
4. Non arrendetevi
Anche se avete grande fiducia in voi stessi, dovreste sempre ricordare che nessuno è perfetto. E gli imprevisti accadranno. Pertanto, oltre all'amore per se stessi, dovreste sviluppare anche un po' di auto-compassione. Se avete incontrato un ostacolo, non lasciate che tutto deragli completamente. Invece, siate gentili con voi stessi e riprendete semplicemente da dove avete interrotto. Perché lo stress o i sensi di colpa non vi porteranno da nessuna parte.
5. Non perdete di vista l'obiettivo
Sebbene un piano sia essenziale, non dovreste sottovalutare il valore della motivazione. Ricordate quindi a voi stessi continuamente perché è così importante per voi raggiungere l'obiettivo.
