Batteri intestinali

Quasi 100 trilioni di batteri intestinali vivono nel tuo intestino e si possono distinguere nelle specie lattobacilli e colibatteri. (riformulato)

I batteri intestinali cattivi

Le specie di colibatteri sono chiamate anche batteri della putrefazione perché producono tossine che possono portare a un odore corporeo sgradevole. (riformulato) Quindi l'odore dall'interno può effettivamente passare all'esterno attraverso la pelle. (riformulato)

“Non ti sopporto”, assume così un significato molto reale. (riformulato)

I Firmicuti sono tra i batteri intestinali cattivi e dovrebbero essere tenuti sotto controllo. Sono sospettati di favorire il sovrappeso perché rendono più difficile la perdita di peso. I batteri Firmicuti trasformano le fibre in acidi grassi e zuccheri, in modo che da essi si possa sintetizzare grasso, che è più difficile da eliminare con l'allenamento.

I batteri intestinali buoni

I batteri intestinali buoni sono i Bacteroidetes. Sono in grado di mantenere un sano equilibrio nell'intestino producendo acido lattico ed enzimi digestivi importanti.

La loro particolarità è che possono riconoscere cibi non salutari e trasformarli in combinazione o, se necessario, avvolgerli (incapsularli). Questa funzione permette a questi cibi non salutari di non essere ulteriormente digeriti e di lasciare rapidamente il corpo.

Questo protegge il corpo dall'accumulo di troppo grasso, poiché attraverso la digestione di troppi cibi cattivi assorbe zuccheri e li metabolizza.

Cosa può distruggere la flora intestinale?

Stress, tossine ambientali e una dieta scorretta possono distruggere la tua flora intestinale a lungo termine. Se la tua flora intestinale si sbilancia, significa che il rapporto tra batteri intestinali buoni e cattivi si è capovolto. Avrai quindi più batteri intestinali cattivi e i sintomi possono peggiorare.

Purtroppo, la maggior parte delle persone oggi ha una flora intestinale alterata, questo accade perché la nostra dieta occidentale contiene molti carboidrati e zuccheri e poche fibre (soprattutto nelle verdure). Questo favorisce i batteri intestinali cattivi, mentre quelli buoni diminuiscono sempre di più.

Cause

Assunzione di antibiotici (alcuni farmaci)
Dieta monotona
Malnutrizione (perdita di nutrienti)
Fumo, alcol, stress
Mancanza di movimento
Rapporto batterico sbilanciato a favore dei batteri cattivi

Sintomi

Leaky Gut
Allergie
Stitichezza e diarrea
Acne (malattie della pelle)
Mal di testa
Maggiore suscettibilità alle infezioni
Sintomi reumatici (dolori articolari)

Probiotici & Prebiotici

I prebiotici (fibre) promuovono la crescita di batteri benefici nell'intestino, mentre i probiotici sono batteri buoni, utili per una pulizia intestinale.

Le fibre prebiotiche si trovano ad esempio nei seguenti alimenti:

Cicoria
Radice di cicoria (Inulina)
Topinambur
Pastinache
Carciofi
Porri
Radice di tarassaco
Cipolle
Scorzonera.

Per i probiotici (e anche per i prebiotici) esistono integratori alimentari con colture batteriche sane e vive. Questo è importante, perché solo i batteri intestinali vivi possono aiutare il tuo intestino.

I batteri intestinali morti non solo non aiutano, ma possono anche causare stitichezza, perché il tuo intestino fatica a liberarsene, dato che potrebbe già essere indebolito.

Sostenere una flora intestinale sana

Se la tua flora intestinale è sana, i tuoi batteri intestinali buoni prevalgono. La flora intestinale (microbiota) è la base della tua salute intestinale. Attraverso i giusti nutrienti, uno stile di vita sano e senza stress, puoi sostenere la tua flora intestinale in modo che rimanga intatta.

Sostenete i batteri intestinali buoni

Dovresti mangiare regolarmente questi alimenti se vuoi costruire batteri intestinali buoni:

Carne di alta qualità
Bere brodo d'ossa
Pesce di alta qualità (appena pescato)
Dieta ricca di fibre (proteine)
Sostituire lo zucchero con lo xilitolo (con moderazione)
Nessun succo di frutta - mangiare frutta cruda (con moderazione)
Verdure cotte al vapore
Grassi sani: olio d'oliva, olio di lino, burro di latte crudo, ghee
Se cereali: farro monococco, farro dicocco, farro selvatico, segale da foraggio
Polvere di collagene
Prodotti fermentati: crauti, kefir

Tutto questo può aiutare a riequilibrare il tuo microbioma intestinale e a mantenere questo sano equilibrio. Questo può anche aiutarti a rafforzare il tuo sistema immunitario e a costruire le tue difese.