Costruire una sana flora intestinale è importante perché l'80% del nostro sistema immunitario si trova nell'intestino. Vi mostriamo come costruire naturalmente la vostra flora intestinale.
- Alimenti ricchi di fibre: ad esempio frutta, verdura, prodotti integrali, legumi – puntate ad almeno 32g di fibre al giorno (raccomandazione OMS).
- Molti tipi diversi di frutta e verdura: Diversi tipi di frutta e verdura supportano diverse specie microbiche. Acquistate prodotti di stagione, se possibile.
- Verdure ricche di fibre come carciofi, porri, cipolle e aglio, che hanno tutti un alto contenuto di inulina (fibra prebiotica). Questi sono nutrimento per i batteri buoni dell'intestino. Il nostro JARMINO Beauty Collagen contiene inulina naturale altamente concentrata dalla radice di cicoria.
- Alimenti e bevande con alto contenuto di polifenoli: I polifenoli sono antiossidanti che agiscono come carburante per i microbi. Esempi includono noci, semi, bacche, olio d'oliva, tè verde e il nostro JARMINO Vegan Skin-Food.
- Alimenti fermentati contengono microbi vivi, ad esempio yogurt non zuccherato, kefir, crauti, formaggio a latte crudo, kimchi, salsa di soia.
- Brodo di ossa contiene importanti minerali e nutrienti, oltre al collagene. Il collagene ha effetti antinfiammatori e protegge la parete intestinale.
- Evitate i dolcificanti artificiali, questi disturbano il metabolismo dei microbi e riducono la diversità intestinale.
- Evitate antibiotici e farmaci non essenziali: Gli antibiotici distruggono microbi buoni e cattivi.
Prebiotici nella ricostruzione intestinale
I prebiotici giocano un ruolo molto importante nella costruzione di una sana flora intestinale, poiché sono una fonte di nutrimento per i batteri buoni dell'intestino.
Mentre gli alimenti probiotici forniscono direttamente colture di batteri buoni (ad esempio yogurt, kimchi, formaggio a latte crudo), gli alimenti prebiotici contribuiscono alla crescita di questi batteri nell'intestino. I prebiotici sono alimenti ricchi di fibre (soprattutto verdure ricche di inulina come carciofi, radice di cicoria, aglio), che sono nutrimento per i batteri buoni dell'intestino.
Prima della ricostruzione, c'è la cura intestinale
Per pulire l'intestino e successivamente costruire una sana flora intestinale, è adatta una cura intestinale di due-quattro settimane. Durante una cura intestinale, l'intestino viene prima liberato dalle tossine, poi viene specificamente costruita una sana flora intestinale.
