Chi vuole perdere peso in modo sano ha almeno già deciso di affrontare la cosa nel modo giusto. (riformulato) Sicuramente tutti conoscono le frustranti diete a yo-yo, che ci impongono di adottare un certo nuovo regime alimentare per alcuni giorni o settimane e poi tornare a mangiare come prima. (riformulato) Questo non può funzionare, perché è proprio questo regime alimentare che ha portato al sovrappeso e all'insoddisfazione per la propria figura - e un cambiamento costante non è affatto salutare per il corpo. (riformulato)
Perdere peso in modo sano significa fornire al corpo tutto ciò di cui ha bisogno, senza però sovraccaricarlo di nulla che non gli sia utile. (riformulato) Come si fa, quindi, a perdere peso in modo sano e quali cambiamenti nell'alimentazione si dovrebbero prevedere?
Cos'è perdere peso in modo sano?
Il nostro corpo vive ancora nell'età della pietra e non sa come l'umanità si sia sviluppata da allora intellettualmente, socialmente e anche personalmente. Questo significa che funziona ancora come migliaia di anni fa. Se improvvisamente non riceve più abbastanza nutrienti, presuppone che ci sia una grave condizione di malnutrizione, perché non c'è abbastanza cibo.
Che magari sia semplicemente mancato il tempo per la pausa pranzo, non lo sa. Credendo che presto non riceverà più abbastanza nutrienti, poiché c'è carenza, si aggrappa alle sue riserve e non smaltisce affatto le cellule adipose in eccesso. Le cosiddette "diete da carenza" non fanno altro che far scattare un allarme.
Una dieta da carenza priva il corpo di nutrienti, ad esempio mangiando solo un certo alimento come i dolci o solo la zuppa di cavolo, che però non contiene tutti i nutrienti necessari. Inizialmente può esserci una perdita di peso, ma questa non è duratura e il corpo è effettivamente malnutrito durante questo periodo.
Perdere peso in modo sano significa che la persona, nonostante il desiderio di dimagrire, si nutre in modo ricco di nutrienti e si assicura che non manchi nulla. Allo stesso tempo, però, non vengono più aggiunti al cibo componenti inutili che portano all'aumento di peso, eppure perdere peso in modo sano significa dimagrire senza fame. Inoltre, questo approccio è olistico. Ciò significa che è importante anche liberarsi del grasso accumulato sui fianchi attraverso l'esercizio fisico e affrontare i fattori di ingrassamento nella vita quotidiana come lo stress.
Perdere peso in modo sano - Cosa include?
La perdita di peso sana si basa essenzialmente su tre pilastri: alimentazione, movimento e relax aiutano, da un lato, a perdere peso. Dall'altro, lo stile di vita così stabilito assicura che i chili rimangano lontani una volta persi. Perdere peso in modo sano significa quindi un po' di cambiamento, soprattutto in termini di alimentazione e movimento.
Per quanto riguarda l'alimentazione, è importante prestare attenzione a un numero minimo di alimenti trasformati industrialmente, perché con essi si può semplicemente dimagrire - dopotutto, il corpo non assorbe più costantemente sostanze inutili, che poi immagazzina nelle cellule adipose, dato che non sa cosa farsene. Non riceve nemmeno più troppa energia, perché la brucia con un movimento mirato. All'inizio, dimagrire facilmente potrebbe non esserlo, ma con il tempo diventa facile mantenere uno stile di vita sano.
L'alimentazione nella perdita di peso sana
Non si perderà peso facilmente con nessun tipo di dieta. Principalmente, l'alimentazione deve essere riconsiderata, perché è lì che di solito fallisce. Perdere peso in modo sano si basa su un'alimentazione naturale, il che significa che si rinuncia ai prodotti industriali e si mangia invece ciò che è ancora un vero alimento. Invece di spinaci alla crema scongelati al microonde, si preparano spinaci freschi in foglia.
A pranzo non c'è il pasto pronto industriale riscaldato, ma il resto della cena sana cucinata la sera prima o un prodotto biologico di alta qualità e delicatamente preparato. Principalmente, ciò significa dimagrire senza fame, perché una perdita di peso sana presuppone che il corpo debba essere nutrito affinché le cellule adipose si dissolvano volontariamente attraverso il movimento. La maggior parte dei nutrienti, tuttavia, si trova in alimenti che sono il più possibile non trasformati e naturali. 
Movimento e perdita di peso sana
Le diete che pubblicizzano con lo slogan "Perdere peso facilmente" amano anche affermare di farne a meno completamente del movimento. Perdere peso facilmente significa probabilmente che il corpo viene semplicemente affamato, perché senza movimento non funziona. Il corpo ha accumulato cellule adipose e può essere indotto a dissolverle solo se sa che c'è abbastanza cibo e deve comunque attaccare le sue riserve.
Questo avviene attraverso il movimento, che richiede più energia di quella che il cibo può fornire attualmente, senza però sottoporre il corpo a una carenza. Nella perdita di peso senza fame, quindi, si mangia prima di tutto in modo ricco di nutrienti e di alta qualità, gli errori nell'alimentazione precedente vengono compensati con un movimento mirato. Questo non significa, tra l'altro, che si diventi atleti di alto livello, ma che si allenano specificamente gruppi muscolari che hanno un alto cosiddetto metabolismo basale.
In questo modo consumano energia anche a riposo e impediscono che si formino nuove cellule adipose così velocemente come prima. Questo è il vero dimagrimento facile!
Perdere peso in modo sano e relax
Provare una nuova dieta e perdere peso facilmente? Non proprio! Molte persone che vogliono dimagrire hanno provato un sacco di diete e provano puro stress. Sia per la dieta in sé, la malnutrizione, la sensazione generale di malessere fisico e mentale durante la dieta o la vita quotidiana. Ma lo stress fa venire voglia di cibi poco salutari e rende difficile rinunciare a cibi pronti e dolci poco sani. Perdere peso in modo sano significa quindi anche prendersi cura del relax. Alcune persone trovano facile e rilassante l'esercizio fisico nel tempo. Altri hanno bisogno di un bagno caldo, altri ancora di un buon libro. Qui si tratta di trovare il proprio percorso individuale e di programmare del tempo per il relax nel proprio calendario.
Quali sono le diete sane?
Perdere peso senza fame, movimento e relax sono i tre pilastri che ogni dieta sana deve avere. Esistono una serie di programmi alimentari che si basano su questo. Tuttavia, preferiscono non definirsi diete, poiché percepiscono la parola come un tentativo di privare il corpo di nutrienti per perdere peso velocemente - e riprendere peso altrettanto velocemente. Si può perdere peso in modo sano, ad esempio, con regimi alimentari come la dieta Paleo, il Clean Eating, l'alimentazione vegetariana o vegana o anche con la tendenza Raw Food. Essi si basano su cibi fatti in casa con ingredienti naturali e i loro sostenitori sono spesso così magri anche perché considerano il movimento e il relax parte della loro filosofia alimentare. Chi trova attraente perdere peso senza fame dovrebbe esaminare più da vicino questi regimi alimentari.
Ulteriori informazioni sul Clean Eating si trovano qui: Cos'è il Clean Eating?
Siete interessati alla dieta Paleo? Qui trovate informazioni dettagliate sulla dieta Paleo.
Perdere peso in modo sano con la dieta del brodo di ossa
Con la nostra Dieta del Brodo di Ossa JARMINO di 21 giorni, ti offriamo un modo piacevole per perdere peso in modo sano. La nostra Dieta del Brodo di Ossa ha l'obiettivo di migliorare la salute dell'intestino e ridurre l'infiammazione nel corpo attraverso una dieta equilibrata di fibre, proteine, grassi sani e brodo di ossa. L'infiammazione nel corpo è spesso la causa dei problemi di peso. Durante la dieta di 21 giorni, ti nutri quindi di alimenti integrali ed eviti alimenti pro-infiammatori come zucchero, latte, cereali e altre tossine. Il nostro brodo di ossa viene cotto per 20 ore e contiene quindi abbondante collagene e amminoacidi. Il brodo di ossa ha quindi un effetto antinfiammatorio.
Durante la Dieta del Brodo di Ossa, però, non mangi solo brodo di ossa, ma tre pasti completi al giorno: colazione, pranzo e cena. Il brodo di ossa è integrato in alcune delle ricette, inoltre bevi una tazza di brodo di ossa puro al giorno.
Perdere peso in modo sano - e rimanere in forma
Alimentazione sana, un po' di movimento, un gradito relax, magari anche una cura detox di tanto in tanto... sì, funziona davvero. I chili finalmente scendono. Ma cosa si può fare per mantenere questi successi? La maggior parte delle persone riesce a perdere peso facilmente con un'alimentazione sana, ma per continuare a mantenere un aspetto così bello, devono mantenere questo stile di vita.
Questo significa che, oltre al relax e a una occasionale dieta detox, che sono ancora facili da integrare nella vita, l'alimentazione e il movimento devono essere garantiti. Per il movimento, si dovrebbero programmare orari fissi e realistici, in modo da mettersi davvero in movimento in quel periodo. Anche l'alimentazione ai pasti principali di solito non è difficile - diventa complicato quando non si può decidere da soli cosa c'è nel pasto. Le pause pranzo o gli spuntini fuori casa sono i pericoli della vita quotidiana. Perdere peso facilmente è reso più difficile da questo.
Si può provare a portare il pranzo con sé, a cercare ristoranti e chioschi con cibo sano in offerta o a prepararsi uno spuntino da soli se si sa che si sarà fuori casa. Se per un po' non si è riusciti a evitare di mangiare cose poco sane, si può sempre fare una cura detox in tempo e reagire in questo modo prima che il corpo risenta dell'alimentazione poco sana.
Cosa si può mangiare per dimagrire in modo sano?
L'alimentazione quotidiana è quindi una trappola. Per riconoscere senza troppi pensieri se si ha in mano qualcosa di poco sano, si dovrebbero imparare a memoria alcuni ingredienti che indicano una scarsa qualità del pasto - e naturalmente evitarli anche quando si cucina a casa.
Non salutari, ma molto diffusi, sono ad esempio:
- Acidi grassi Omega-6 (grassi per friggere, piatti pronti)
- Zucchero raffinato (pane, dolci, piatti pronti)
- Farina bianca / farine contenenti glutine (pane, wraps pronti, piatti al microonde)
- Alimenti conservati artificialmente (piatti al microonde, in scatola, in busta)
Al contrario, si può dimagrire in modo sano con i seguenti ingredienti:
- alimenti freschi (verdura/frutta fresca al vapore/cotta o cruda)
- farine alternative (integrali) (farina di cocco, farina di mandorle, polenta)
- acidi grassi Omega-3 (pesce naturale, carne magra come il pollo)
- fibre (prodotti integrali, verdura e frutta cruda)
- alimenti senza zucchero o alternative allo zucchero (sciroppo d'agave, miele, zucchero di fiori di cocco, stevia)
Inoltre, si dovrebbe prestare attenzione a un'alimentazione non troppo acida, ma piuttosto alcalina. Qui si può avere una panoramica degli alimenti alcalini.
Perdere peso in modo sano può diventare molto più facile se si sa cosa conta nella lista degli ingredienti. Perché anche chi vuole perdere peso in modo sano dovrà occasionalmente mangiare qualcosa di pronto e non potrà iniziare subito con il detox. Molti piatti pronti sanno che non poche persone vogliono perdere peso in modo sano - per questo hanno optato per ingredienti sani. Bisogna solo riconoscere queste alternative. Le zuppe e i piatti biologici JARMINO seguono chiaramente il principio del Clean Eating. Vengono quindi evitati grassi non sani, zucchero raffinato, additivi o conservanti, glutine ecc. I piatti sono quindi un'alternativa sana quando non si ha tempo di cucinare da soli. In questo modo perdere peso in modo sano senza fame diventa facile.
Consigli: Ecco come funziona una sana perdita di peso!
Voler perdere peso in modo sano può essere a volte impegnativo. Manca il tempo, tutto è così nuovo e insolito e bisogna anche cucinare da soli. Chi vuole perdere peso in modo sano può seguire questi consigli per riuscirci anche nei momenti difficili:
- Perdere peso in modo sano funziona solo se una nuova ricetta è gustosa. Il pasto sano non piace? Allora cerca alternative!
- Il tempo per l'esercizio fisico e il relax deve essere pianificato. Chi vuole perdere peso in modo sano, farebbe bene a fissare degli appuntamenti nel calendario.
- I pasti pronti non sono intrinsecamente cattivi. Chi vuole perdere peso in modo sano e ha poco tempo, dovrebbe acquisire conoscenze sugli ingredienti dei cibi pronti e esaminare attentamente i pasti pronti.
- Voglia di dolce? Ma perdere peso in modo sano non funziona così? Sbagliato! Alternative allo zucchero come la stevia o anche classici come il miele rendono i peccati dolci molto più sani.
- Il movimento è questione di motivazione - e questa nasce quando si va verso l'obiettivo. I piccoli successi dovrebbero essere documentati, in modo da poter rivedere la propria storia di successo nei momenti di bassa motivazione e trarre nuova forza.
- La motivazione nasce anche attraverso l'accompagnamento e la competizione amichevole. Perché non cercare qualcun altro che voglia perdere peso in modo sano - magari come partner sportivo?
- Il relax è un must per chiunque voglia perdere peso in modo sano. Proprio come il movimento, deve essere pianificato.
- Purtroppo non è sempre possibile nutrirsi esclusivamente in modo sano e corretto. Se le cose sono andate male per molto tempo e il benessere ne risente già, una cura detox può aiutare. In questo modo il corpo viene disintossicato e si spiana la strada per il ritorno a uno stile di vita sano.
- Perdere peso in modo sano dovrebbe significare in ogni caso perdere peso senza fame
