Rafforzare il sistema immunitario significa aumentare e mantenere attive le difese contro virus, malattie infettive e tutti gli altri tipi di stress. (riformulato)
Ma la sola assunzione di nutrienti non basta. (riformulato)
Lo stile di vita e i diversi fattori ambientali giocano un ruolo fondamentale nel mantenimento di forti difese immunitarie. (riformulato)
Tenete a portata di mano il vostro frullato verde, il tè verde o il caffè, perché ora parleremo di come supportare il vostro sistema immunitario debole. (riformulato)
Come rafforzare il sistema immunitario in modo duraturo
Coccole / Carezze (Ossitocina)
Come vi sentite quando accarezzate il vostro cane, il vostro gatto, il vostro porcellino d'India? Come vi sentite quando abbracciate il vostro partner, vostra madre, vostro fratello o vostra figlia?
Giusto! Vi sentite bene.
Non solo bene, ma anche calmi, radicati e protetti.
Questo momento di coccole è un vero booster immunitario e vi inonda di energia positiva.
OK - è ora di coccole.
Cambio dell'ora - L'ora solare è più salutare(?)
1 ora in più o in meno torpedina il vostro bioritmo e quindi anche il vostro sistema immunitario. Infatti, medici e scienziati sostengono che l'ora solare sia il tempo normale e sano per il vostro corpo. Un passaggio all'ora solare sarebbe altamente desiderabile secondo queste affermazioni.
Certo, questo non è qualcosa che potete fare quotidianamente per costruire le vostre difese.
Ma…
Deve farvi capire quanto siano fragili le vostre difese immunitarie di fronte a qualcosa di apparentemente insignificante come il "tempo".
Portare a spasso il cane
Se avete un cane, conoscete la sensazione di dovervi trascinare fuori alle 6:20 del mattino perché Fido non ce la fa più.
Appena siete fuori, in realtà non vi sentite più così male. Quasi vi piace correre prima del lavoro e della colazione. Respirate aria fresca, vedete alberi che inverdiscono e piante che fioriscono.
Ok, forse non è così idilliaco ovunque…
Chi vive in città, cammina più spesso davanti a vetrine che in un bosco tra faggi, querce e tigli.
Tuttavia, se avete la possibilità non solo di portare a spasso il vostro cane, ma anche di farlo in un ambiente bello, perché naturale, allora state facendo molto bene al vostro sistema immunitario.
Dove fate sport è importante quanto il fatto che lo facciate
Ci ha stupito anche l'articolo di InStyle su quanto possa essere dannoso il "jogging sbagliato".
Non abbiamo nulla contro lo sport. Davvero.
Il punto non è che non facciate sport, ma dove lo fate.
La Deutsche Trainer Akademie® lo ha descritto molto bene nel suo articolo sullo sport all'aperto.
Se aveste una scelta, cosa scegliereste?
Passeggiare sul Mare del Nord, guardare lontano e respirare aria pulita e salmastra o fare jogging in centro città durante l'ora di punta.
A proposito: sport all'aperto
Se siete già fuori, ricordatevi di tenere i reni al caldo e coperti nelle giornate fresche. Sì, quando la primavera invita, potremmo pensare che una maglietta sia sufficiente per stare all'aperto.
Ma tutt'altro!
Il rene deve essere sempre caldo per poter lavorare.
Una canottiera sotto la maglietta nei giorni più freschi non guasta quindi.
Torniamo all'argomento…
Attraverso l'esercizio fisico regolare, volete diventare più sani e rafforzare il vostro corpo. Ci riuscirete solo se non vi esaurite completamente durante lo sport e se praticate sport in un ambiente sano - non dannoso.
E l'alternativa?
Esempio: terreno del bosco
Quando avete camminato l'ultima volta su un terreno boschivo?
Sapete… Non è cemento, non sono ciottoli, non è una strada e non è ghiaia. Vero terreno boschivo, coperto di foglie e attraversato dalle radici di querce, faggi e tigli.
Questo è un terreno che i vostri piedi apprezzeranno. Sì, davvero!
E, già che ci siamo.
Bagno nella foresta
Il bagno nella foresta non è altro che stare nella foresta.
E no, non intendiamo le tante pseudo-foreste tedesche che sull'atlante dovrebbero mostrare quanto sia verde la Germania, ma che in realtà sono foreste monoculturali.
Intendiamo una vera foresta mista; seguendo gli esempi:
- Foresta bavarese
- Harz
- Monti Metalliferi
- Svizzera sassone
- Foresta di Rügen
- Uckermark
PS: Se avete tempo, guardate il documentario "Il potere curativo della foresta".
Non stare seduti a lungo
Non sappiamo se "stare seduti sia davvero il nuovo fumare". Ma non può essere salutare per il vostro sistema immunitario rimanere a lungo in una stessa posizione.
Stare in piedi, sdraiarsi, sedersi, accovacciarsi, camminare e correre fanno bene - per il momento. Ma non appena vi fermate in una di queste posizioni, potrebbe nuocere alla vostra salute.
Ecco perché è così importante muoversi e cambiare posizione. Non è necessario diventare un atleta di alto livello solo per mantenersi in forma. Dovreste semplicemente, e ancora di più in smart working, MUOVERVI.
L'essere umano è fatto per il movimento.
Se riuscite a muovervi regolarmente e a raggiungere i 10.000 passi al giorno richiesti, è già un ottimo inizio.
Non solo favorisce la digestione e la respirazione nasale, ma può anche avere un effetto positivo sulle articolazioni del ginocchio.
Parlare / giocare / ridere insieme
In America si parla di "Quality Time" quando si trascorre del tempo con la famiglia.
Utilizzate il vostro tempo. Ridete, giocate e parlate con le persone che amate e con cui vi sentite a vostro agio.
Non c'è niente di meglio al mondo di questo, vero?
Proprio come con le coccole, vengono rilasciati ormoni della felicità quando siete con la vostra famiglia e ridete e giocate.
Sì, è una piccola cosa che però può farvi così bene.
A meno che non stiate giocando a "Non ti arrabbiare"; allora la cosa si fa delicata.
Alimentazione & Cibo per forti difese immunitarie
Quando è stata l'ultima volta che avete mangiato qualcosa che non solo era bello da vedere e buono, ma vi ha anche fatto sentire davvero bene?
Il cibo dovrebbe sempre essere così vivificante. Dovrebbe avere un buon sapore, far venire voglia di ALTRO e farvi stare bene.
Questo ci porta a questa conclusione:
Mangiate ciò che vi fa bene.
Nessuna lista di alimenti al mondo vi si addice al 100%.
Prestate attenzione se tollerate ciò che mangiate.
Forse per la vostra salute rinunciate alla carne, ma notate "in realtà" che i sostituti come il seitan, il tofu o anche le proteine di pisello vi appesantiscono semplicemente lo stomaco.
Non è grave!
Se ascoltate il vostro istinto, non vi piegate alla dottrina di qualche food influencer e accettate i consigli degli altri per quello che sono; cioè "solo" consigli.
Ebbene, allora siete davvero su un'ottima e consapevole strada.
Acido ossalico
In molte raccomandazioni si trova lo "spinacio".
Lo spinacio è considerato salutare. Tuttavia, gli esperti sottolineano il contenuto di acido ossalico negli spinaci e in alimenti simili. Si sospetta che questo acido ossalico, se consumato in eccesso, favorisca la formazione di calcoli renali.
I creatori di oxalsäure.net hanno già scritto in dettaglio sull'acido ossalico e spiegato a cosa bisogna prestare attenzione quando si mangiano, ad esempio, gli spinaci.
PS: Non vogliamo sconsigliarvi gli spinaci, ma farvi notare che solo perché qualcosa viene pubblicizzato come "sano", non significa automaticamente che sia giusto per voi e per il vostro corpo. Ascoltate il vostro istinto!
Cottura al vapore invece della frittura
Certo: patatine fritte e patatine fritte purtroppo sono troppo buone. Ma i cibi fritti, così come altri alimenti pronti e industriali, non fanno bene alla digestione e quindi al sistema immunitario.
Decidere di vivere in modo più sano significa mangiare in modo più sano. I metodi di cottura più salutari sono: cottura al vapore, in umido, bollitura leggera e rosolatura breve (media).
Chi ama molto il fumo starebbe meglio con i vigili del fuoco che in cucina. Troppo fumo significa che il grasso nella padella è troppo caldo e quindi si formano sostanze bruciate che sono dannose quanto sembrano.
Chiunque abbia mai lasciato bruciare il burro nella padella a fuoco altissimo sa di cosa parliamo.
Nutrienti importanti per un forte sistema immunitario
Vitamina A: fegato, brodo di pollo, carote, bietola, zucca, lattuga.
Vitamina E: Olio d'oliva (spremuto a freddo), semi di lino, peperoni, patate dolci, scorzonera, pesce, avocado, ribes nero, cavolo rosso, mele, asparagi.
Vitamina C: Ribes nero, limoni, lime, arance, broccoli, kiwi, cavolo rapa, fragole (varietà antiche), mele (varietà antiche), uva spina, pompelmo.
Vitamina B12: Interiora, pesce in generale, carne di manzo, latticini, uova.
Vitamina B6: Germe di grano, interiora, carne di manzo, pesce in generale,
Minerali & Oligoelementi
Selenio: Prodotti di cocco, cavolini di Bruxelles, fegato, (pesce in generale), riso integrale, uova, lenticchie (lenticchie nere), verza e ceci.
Zinco: Germe di grano, crusca, carne di manzo, semi di zucca, sesamo, fegato, anacardi, (legumi in generale).
Ferro: Semi di lino, semi di girasole, semi di zucca, tarassaco, valerianella, barbabietole rosse (gialle), (legumi) lenticchie rosse/nere/gialle, fagioli neri e bianchi, fagioli kidney, piselli, riso integrale e farro.
Rame: Fagioli neri e bianchi (legumi), semi di girasole, anacardi, fegato di manzo, cozze.
Acido folico: Latticini, uova, burro, (legumi) piselli, fagioli, lenticchie, crusca, barbabietole rosse (gialle), broccoli, tonno, cavolini di Bruxelles e asparagi.
Proteine: Uova, latticini (il più possibile non trasformati), kefir, (legumi in generale), avocado, carne di manzo, pesce, noci, (carne in generale).
Magnesio: Piselli verdi (freschi), cavolo riccio, patate, riso integrale, broccoli, germe di grano, banana, more, salmone.
Nutrienti speciali
Acido ialuronico: Collagen with Hyaluronic Acid di JARMINO
Collagene: Brodo di ossa pronto da bere in vaso di JARMINO
Antociani: More (selvatiche), cavolo rosso, melanzane, ciliegie, mirtilli (selvatici) e, in misura limitata, vino rosso.
Vitamina D3: L'assunzione più efficace è l'integrazione alimentare
Omega-3: Olio di lino di buona qualità (spremuto a freddo), semi di lino, salmone, sgombro, tonno, aringa (pesce in generale).
Q10: Noci, mandorle, fagiolini, sgombro, carne, germe di grano, broccoli
Funghi vitali: Fungo vitale Agaricus Blazei (1.000 mg di cui 200 mg di Beta-glucano) - I Beta-glucani contenuti nel fungo vitale attivano il sistema immunitario. Inoltre, il fungo medicinale ha un effetto antinfiammatorio nell'organismo.
Fungo vitale Chaga (1.000 mg di cui 300 mg di polisaccaridi): Il fungo vitale agisce contro le infiammazioni e rafforza il sistema immunitario.
Sambuco: I flavonoidi contenuti hanno un effetto antivirale.
L-Glutammina (3g): Fonte di energia vitale per le cellule immunitarie e intestinali. L'amminoacido aiuta nella sintesi del glutatione, l'antiossidante più importante
del corpo e ha anche un effetto positivo sulla mucosa intestinale (salute intestinale).
Trattamento medico
Non solo in caso di dolori acuti e di emergenza dovreste consultare un medico, ma anche se vi sentite generalmente male.
A volte una buona alimentazione e l'esercizio fisico non sono sufficienti per rafforzare il sistema immunitario. In questi casi è utile il consiglio di uno specialista che possa dirvi dove e perché ci sono problemi.
Se questo non funziona, perché il medico di base vicino a voi non vuole guardare oltre il proprio naso e voi sentite comunque che qualcosa non va, allora avete bisogno di alternative.
Medicina Tradizionale Cinese (MTC)
Un trattamento con un terapista MTC può aiutare a trovare i problemi nascosti del vostro corpo e a risolverli nel corso del trattamento. Nel migliore dei casi, vi spiegherà come si è arrivati a questa situazione.
Solo gli esperti sanno esattamente come funziona la MTC, e l'hanno spiegato particolarmente bene... Se siete interessati alla MTC, vi consigliamo di leggere questo articolo.
Ayurveda
Oltre alla MTC, c'è anche l'Ayurveda, se preferite un trattamento alternativo per rimettere in sesto il vostro corpo.
Il vantaggio dell'Ayurveda può essere che il vostro medico ayurvedico vi darà anche delle indicazioni su cosa dovreste osservare nella vita di tutti i giorni. Oltre al cibo, si tratta molto anche della vostra pace emotiva e mentale. Il vostro corpo può difficilmente guarire se vi sentite stressati e sotto pressione.
Parte di un tale trattamento può essere la cosiddetta cura Panchakarma, che secondo i testi ayurvedici è uno dei modi più efficaci per riequilibrare il corpo e il sistema immunitario.
