Il nostro sistema immunitario lavora duramente per proteggerci ogni giorno. Respingere i virus e difendere il nostro corpo dalle malattie è un lavoro duro. Ma per mantenere voi stessi e i vostri cari il più sani possibile, ci sono diversi modi per rafforzare naturalmente la funzione immunitaria.
Se farete la vostra parte per rafforzare le capacità del sistema immunitario, ad esempio fornendo al vostro corpo alimenti per l'immunità, proteggerete la vostra salute.
Sei semplici modi per collaborare tutti insieme al fine di rafforzare il sistema immunitario:
- Lavatevi le mani!
- Rimanete a casa se siete malati
- Dormite a sufficienza
- Trovate modi per ridurre lo stress
- Mangiate alimenti che rafforzano il sistema immunitario
- Concentratevi sulla salute dell'intestino e fate del brodo di ossa una parte della vostra dieta abituale
1. Lavatevi spesso le mani!
Conosciamo tutti la lezione sul lavaggio delle mani. Usare acqua e sapone, strofinare bene e avere un disinfettante per le mani a portata di mano per gli intervalli. Ci è stato insegnato fin da piccoli, ma quanti di noi seguono davvero questo semplice ma indispensabile consiglio?
Le statistiche sul lavaggio delle mani e sull'igiene di base dimostrano che è il modo più efficace per prevenire la diffusione dei germi e proteggere il nostro corpo dalle malattie. È il modo più semplice per proteggere e rafforzare il sistema immunitario, quindi facciamo tutti la nostra parte tornando alle basi del semplice lavaggio delle mani.
2. Rimanete a casa se siete malati
A nessuno piace uscire di casa quando non si sente bene. E mentre fate un ottimo servizio al vostro corpo rimanendo a casa e curando voi stessi o i vostri cari, aiutate gli altri a mantenere la loro salute. Può sembrare semplice, ma quanti di noi se ne sono già sentiti in colpa?
Rimanete a casa e rifornite il vostro corpo di alimenti che rafforzano il sistema immunitario prima di mettervi in viaggio o di accompagnare i vostri figli malati, per evitare malattie ulteriori o più lunghe e per proteggere gli altri.
3. Buone abitudini di sonno per rafforzare il sistema immunitario
Delle sane abitudini di sonno sono un must per una serie di motivi. Quando il vostro corpo è privato del sonno, l'ormone cortisolo aumenta. Con il tempo, un aumento del cortisolo porta a una soppressione del sistema immunitario. Un sonno costante e ristoratore non solo aiuta a rafforzare il sistema immunitario, ma contribuisce anche ad alleviare:
- Stress e ansia
- Stanchezza cronica
- Aumento di peso
- Sbalzi d'umore
- Depressione
- Malattie e disturbi
4. Cercate di ridurre lo stress
Lo stress gioca un ruolo enorme nel mantenimento e nel rafforzamento della salute e della funzione del sistema immunitario. Il nostro sistema immunitario è costituito da miliardi di cellule che viaggiano in tutti i nostri organi e tessuti. Le nostre cellule B producono gli anticorpi che distruggono i fastidiosi virus e batteri invasori che causano danni nel nostro sistema. Le nostre cellule T vengono in soccorso agendo come guardiani, attaccandosi a una cellula infetta, moltiplicandosi e distruggendola.
Quando siamo sotto stress - e, onestamente, chi non lo è al giorno d'oggi? - il nostro sistema immunitario è indebolito e la sua capacità di respingere gli antigeni non è ottimale. Questo ci rende molto più suscettibili a malattie e infezioni.
Abbassare i livelli di stress aiuta a migliorare le funzioni del sistema immunitario e a rafforzare la salute del sistema immunitario, contrastando:
- Mal di testa
- Influenza e altre malattie infettive
- Asma
- Diabete
- Ulcere gastriche
- Malattie cardiovascolari
La gestione dello stress può essere semplice e piacevole come dedicare del tempo a una passeggiata, allo yoga o alla meditazione, a un nuovo hobby o a un bagno rilassante. Tutti abbiamo bisogno di un po' di tempo per noi stessi e di coccole, quindi fatelo diventare parte della vostra routine e allo stesso tempo aiutate a rafforzare la salute del sistema immunitario!
5. Mangiate alimenti che rafforzano il sistema immunitario
Quando si cercano modi per rafforzare la salute del sistema immunitario, la scelta degli alimenti giusti per l'immunità è fondamentale. Se fate degli alimenti sani una parte del vostro stile di vita, invece di mangiarli solo di tanto in tanto, farà bene al vostro corpo. Rafforzerete le funzioni del sistema immunitario, combatterete il grasso addominale, aumenterete energia e umore e combatterete i temuti segni dell'invecchiamento. Beh, chi non lo vuole?
L'aglio è noto per supportare la salute del sistema immunitario. Come antimicrobico ad ampio spettro, l'aglio rafforza le capacità del sistema immunitario, mantenendo il vostro corpo più sano e il vostro cibo più gustoso!
Altri alimenti per l'immunità che rientrano tra i miei preferiti includono:
Broccoli: È un eccellente alimento per l'immunità, ricco di vitamine e minerali. I broccoli sono ricchi di vitamine A, C ed E che rafforzano il sistema immunitario, antiossidanti e fibre.
Spinaci: Gli spinaci sono ricchi di vitamina C e un eccellente alimento per l'immunità. Sono pieni di antiossidanti e beta-carotene, che aiutano ad aumentare la capacità di combattere le infezioni e a rafforzare ulteriormente le funzioni del sistema immunitario.
Agrumi: Tutti abbiamo sentito parlare del fantastico potenziale della vitamina C, vero? Non è un mito. Assumere molta vitamina C aiuta a rafforzare la salute del sistema immunitario, a stimolare la funzione immunitaria e allo stesso tempo a mantenere la pelle giovane e luminosa. Quindi riempite la vostra fruttiera con pompelmi e arance per mantenere il vostro corpo sano dentro e fuori!
6. Promuovete un intestino sano
Se ci seguite da tempo, sapete che la salute dell'intestino, il sistema immunitario e il brodo di ossa sono un tutt'uno per noi. Mantenere un intestino sano libera il nostro sistema dalle tossine che spesso portano a un sistema immunitario malsano e a problemi di salute, come ad esempio:
- IBS
- Gonfiore
- Stitichezza
- Infiammazioni in tutto il corpo
- Dolori articolari e muscolari
- Diabete
- Primi segni di invecchiamento
Modificando il nostro stile di vita per includere alimenti benefici per l'immunità, supportiamo il rafforzamento del sistema immunitario. E uno dei nostri alimenti preferiti per un buon sistema immunitario è il brodo di ossa. Il brodo di ossa protegge la parete intestinale e impedisce a tossine, batteri e virus di entrare nel flusso sanguigno attraverso i buchi nella parete intestinale (sindrome dell'intestino permeabile). Inoltre, il brodo di ossa è ricco di glutammina, il nutriente più importante per le cellule del sistema immunitario, e contiene abbondanti minerali e vitamine che supportano la funzione del sistema immunitario.
Facciamo tutti la nostra parte per rimanere in salute. Rafforzate il vostro sistema immunitario.
