Perché/come dovrei integrare lo sport nella mia vita quotidiana?Fare più sport, correre prima del lavoro, andare in palestra: questi propositi ti sono familiari?E poi c'è sempre qualcosa che si frappone. (riformulato) O la sera non si riesce a uscire dall'ufficio in tempo, o la sera dopo c'è una cena con gli amici, o il tempo è troppo bello per andare in palestra e la settimana è già finita. (riformulato) Per molti di noi è difficile integrare lo sport nella vita quotidiana e a molti manca anche la motivazione per darsi una mossa.Perché non consideri lo sport da un altro punto di vista? (riformulato) "Vivi nel tuo corpo per tutta la vita, perché non dovresti tirarne fuori il meglio?"L'esercizio fisico rilascia endorfine che portano a una sensazione di felicità e, anche se il primo passo è difficile, il benessere e l'umore dopo l'allenamento sono molto migliori. (riformulato) Considera lo sport come un "piccolo momento di pausa" e non come un "dovere", perché il tuo corpo te ne sarà grato.Prima inizi, meglio ti sentirai in vecchiaia e soprattutto le donne possono dichiarare guerra alle loro zone problematiche già in giovane età. Lo sport ci rende più sicuri di noi stessi. Chi fa sport si sente meglio nel proprio corpo e lo irradia. Un atteggiamento positivo ci rende più attraenti e a chi non piace essere circondato da persone positive?Anche i problemi quotidiani come la stanchezza, il mal di testa e lo sguardo invidioso nello spogliatoio verso i pantaloni perfettamente aderenti della signora accanto a noi possono essere facilmente combattuti da noi stessi. L'unica cosa di cui abbiamo bisogno è motivazione, disciplina e un obiettivo in mente.Prima di passare alla pratica, però, dovremmo innanzitutto chiederci come possiamo realizzare i nostri propositi. Anche questo è importante per non fallire subito. 1. Fissa obiettivi realisticiNaturalmente è importante fissare obiettivi elevati, ma rimani realistico, altrimenti l'ostacolo sarà troppo grande.2. Formula obiettivi concreti"Fare più sport" a volte è un po' troppo impreciso. Scegli un obiettivo che puoi definire in termini di numeri. Che si tratti di numeri sulla bilancia, del numero di ripetizioni di determinati esercizi o del numero di chilometri della tua corsa.3. Prendi un appuntamentoCerca un compagno di allenamento. Ci si motiva più facilmente a vicenda e se lo sport è in calendario tanto quanto la cena con gli amici, si rimane molto più costanti. Anche solo per non lasciare l'altro in sospeso.4. Non facciamo niente per nienteAnche se il tempo è poco, è meglio fare un breve "allenamento" che niente. Perché un breve allenamento come il TABATA è estremamente efficace e dura esattamente 4 minuti.L'allenamento TabataLa base dell'allenamento Tabata sono 4 minuti di allenamento ad alta intensità, in cui dovresti coinvolgere il maggior numero possibile e soprattutto i grandi gruppi muscolari. A prima vista, 4 minuti non sembrano faticosi, ma chi si spinge al limite assoluto in questi 4 minuti può aumentare al massimo la propria attività metabolica nel più breve tempo possibile.Il programma Tabata è un allenamento a intervalli e può essere reso molto vario, poiché può essere eseguito con diversi esercizi. In dettaglio significa: 20 secondi di massimo sforzo e poi 10 secondi di riposo. Questo intervallo viene ripetuto 8 volte e dura quindi esattamente 4 minuti. È importante rispettare esattamente il tempo. Suggerimento: un cronometro è molto utile.Ti diamo due varianti di un programma di allenamento Tabata:Variante 1 - Burpees:20 secondi di Burpees – 10 secondi di pausa20 secondi di Burpees – 10 secondi di pausa20 secondi di Burpees – 10 secondi di pausa20 secondi di Burpees – 10 secondi di pausa20 secondi di Burpees – 10 secondi di pausa20 secondi di Burpees – 10 secondi di pausa20 secondi di Burpees – 10 secondi di pausa20 secondi di Burpees – 10 secondi di pausa
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Esecuzione Burpee:
- Posizione di partenza: in piedi, gambe leggermente divaricate (1)
- Scendi in posizione accovacciata e salta in posizione di flessione (2)
- Esegui una flessione (3)
- Salta con i piedi verso le mani (4)
- Ora rialzati ed esegui un salto esteso (5)
- Questa è di nuovo la posizione di partenza per il prossimo Burpee (6)
(Se non riesci a fare più flessioni, appoggia il corpo a terra e rialzati da lì.)
Variante 2 - Mountain Climber:
20 secondi Mountain Climber – 10 secondi di pausa
20 secondi Mountain Climber – 10 secondi di pausa
20 secondi Mountain Climber – 10 secondi di pausa
20 secondi Mountain Climber – 10 secondi di pausa
20 secondi Mountain Climber – 10 secondi di pausa
20 secondi Mountain Climber – 10 secondi di pausa
20 secondi Mountain Climber – 10 secondi di pausa
20 secondi Mountain Climber – 10 secondi di pausa
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Esecuzione Mountain Climber:
- Posizione di partenza: posizione di flessione, corpo contratto, testa in linea con la colonna vertebrale e spalle sopra le mani.
- Le gambe vengono portate alternativamente e dinamicamente al petto. ("corri" sul posto il più velocemente possibile)
Chi dopo questo allenamento Tabata potrebbe continuare ad allenarsi ha fatto qualcosa di sbagliato o non ha dato il 100%. Ricorda, intensità dell'allenamento prima della durata dell'allenamento! La chiave per un allenamento efficace con un alto dispendio calorico non è la durata ma l'intensità. Quindi non devi stare ore sull'ellittica per smaltire la fetta di torta. Bastano 15-30 minuti di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e anche un programma Tabata è molto adatto per questo.
Il bello di questo allenamento è che:
- non avere tempo per un allenamento non è più una scusa
- non abbiamo bisogno di attrezzatura
- possiamo farlo anche a casa
- L'allenamento a intervalli intensivo ci permette di beneficiare dell'effetto post-combustione anche ore dopo.
Cosa aspetti, iniziamo!
Dopo l'allenamento ti consigliamo di integrare proteine e amminoacidi con il nostro Bio Collagen e i nostri brodi di ossa pronti all'uso.
