Une nouvelle année est le moment idéal pour apporter des changements positifs. Que ce soit votre carrière, votre relation, votre tour de taille, ou tout ce que vous voulez changer en 2020. La partie la plus difficile est généralement de tenir les nouvelles résolutions. Pour cette année, nous vous proposons donc cinq bons conseils pour vous aider à concrétiser vos bonnes résolutions.
1. Établissez un plan
Avoir un plan est très important pour la réussite de vos projets du Nouvel An. Même si vous êtes très motivé, cela ne vous servira à rien si vous n'avez pas de plan précis pour la mise en œuvre. Dans le plan, vous définissez des objectifs que vous atteindrez progressivement.
Une étude publiée dans le British Journal of Health Psychology a réparti au hasard des participants en deux groupes. Les deux groupes devaient noter la fréquence de leurs entraînements par semaine. L'un des groupes a reçu l'instruction supplémentaire d'établir un programme d'entraînement. Les résultats ont été étonnants : alors que 38 % des participants du groupe sans instruction s'entraînaient une fois par semaine, 91 % des participants du groupe avec l'instruction d'établir un programme d'entraînement s'entraînaient au moins une fois par semaine.
Supposons maintenant, par exemple, que vous ayez pour objectif de perdre 5 kg. Pour atteindre cet objectif, plusieurs étapes sont probablement nécessaires, telles qu'une alimentation saine, de l'exercice, moins de stress et plus de sommeil. Tout mettre en œuvre en même temps sera probablement un peu trop ambitieux. Commencez donc peut-être par vous concentrer d'abord sur votre alimentation, car une alimentation saine et équilibrée est la base de la perte de poids, par exemple, elle vous donne plus d'énergie pour vous entraîner. Et l'exercice peut à son tour vous aider à mieux dormir.
Si vous empruntez cette voie, l'un de vos objectifs à court terme pourrait être de manger plus de repas faits maison. Mais pour cela, vous aurez besoin d'un plan. Car si vous attendez de rentrer chez vous après une longue journée avant de commencer la préparation, il peut être facile de se rabattre sur la pizza surgelée ou le service de livraison.
Au lieu de cela, nous vous recommandons de planifier vos repas chaque jour. Choisissez des recettes et notez exactement les ingrédients dont vous avez besoin. N'hésitez pas à profiter du week-end pour planifier la semaine, faire les courses et peut-être préparer un ou deux plats à l'avance.
2. Connaissez-vous vous-même
Ce conseil exige de se pencher sur soi-même pour comprendre à la fois ses forces et ses faiblesses. Car si vous vous connaissez bien, vous pouvez maximiser vos forces et contrer les faiblesses sur lesquelles vous pourriez autrement trébucher. Prenez d'abord conscience de vos forces afin de pouvoir les utiliser pour atteindre vos objectifs. Par exemple :
Êtes-vous prêt à essayer de nouvelles choses ? Alors testez de nouvelles activités pour rester en forme. Par exemple : l'escalade, le surf, la danse ou le ballet. Transformez l'exercice quotidien en aventure.
Aimez-vous les défis ? Alors considérez vos résolutions comme des mini-défis.
Aimez-vous être en compagnie ? Si oui, envisagez d'impliquer d'autres personnes dans vos projets sains pour la nouvelle année. Organisez, par exemple, un groupe de régime à base de bouillon d'os au travail ou une partie de tennis hebdomadaire avec vos amis. Des activités comme celles-ci maintiendront votre propre motivation à un niveau élevé.
Êtes-vous un cuisinier créatif ? Alors explorez chaque semaine au moins deux nouvelles façons d'intégrer des aliments sains dans votre alimentation.
Ensuite, jetez un regard honnête sur vos faiblesses. Mais ne soyez pas trop dur avec vous-même, nous avons tous des faiblesses. L'astuce est de les identifier afin de pouvoir mieux les gérer. Par exemple :
Avez-vous tendance à jeter une diète par-dessus bord lors de rendez-vous galants ou de soirées entre filles ? Alors évitez les bars et les restaurants et planifiez des activités de week-end qui exigent plus de mouvement et moins de nourriture et de boisson. Par exemple, allez vous promener avec votre rendez-vous ou faites-vous masser avec les filles.
Mangez-vous souvent des fast-foods parce que vous n'aimez pas cuisiner ? Alors réfléchissez à 2-3 recettes simples, saines et rapides à préparer. Écrivez une liste des aliments pour ces recettes et mettez-la dans votre portefeuille. Si vous êtes alors tenté de prendre un hamburger et des frites, sortez la liste et procurez-vous les ingrédients.
Avez-vous une voix intérieure négative ? Alors défendez-vous. Par exemple, chaque fois que vous vous surprenez à penser : "Je vais échouer", remplacez cette pensée par une pensée positive, par exemple : "Je suis fort, et je suis engagé dans mon objectif de devenir plus mince et plus sain".
3. Récompensez-vous
Être mince et en bonne santé est aussi une question d'amour de soi. Alors, si vous vous tenez à votre plan et que vous atteignez vos objectifs, récompensez-vous pour le chemin parcouru. Par exemple, si votre objectif est de perdre 3 kg, envisagez de vous récompenser pour chaque kilo perdu. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous offrir un paquet de crème glacée ou deux paquets de chips. Trouvez plutôt quelque chose qui vous plaît et vous fait vous sentir bien. Par exemple, offrez-vous un massage, visitez une exposition ou achetez un billet pour un spectacle génial.
4. N'abandonnez pas
Même si l'on a une grande confiance en soi, il faut toujours garder à l'esprit que personne n'est parfait. Et des surprises arriveront. Ainsi, en plus de l'amour de soi, vous devriez également développer un peu de compassion envers vous-même. Si vous avez franchi un obstacle, ne laissez pas tout dérailler complètement. Au lieu de cela, serrez-vous dans vos bras et reprenez là où vous vous êtes arrêté. Car le stress ou la culpabilité ne vous feront pas avancer.
5. Ne perdez pas de vue votre objectif
Bien qu'un plan soit essentiel, ne sous-estimez pas la valeur de la motivation. Rappelez-vous donc toujours pourquoi il est si important pour vous d'atteindre votre objectif.
