Il est important de construire une flore intestinale saine car 80 % de notre système immunitaire se trouve dans l'intestin. Nous vous montrons comment construire naturellement votre flore intestinale.
- Aliments riches en fibres : par exemple, fruits, légumes, produits à grains entiers, légumineuses – visez au moins 32g de fibres par jour (recommandation de l'OMS).
- Beaucoup de fruits et légumes différents : Différentes variétés de fruits et légumes soutiennent différents types microbiens. Achetez des produits de saison si vous le pouvez.
- Légumes riches en fibres comme les artichauts, les poireaux, les oignons et l'ail, qui ont tous une teneur élevée en inuline (fibre prébiotique). Ce sont des aliments pour les bonnes bactéries intestinales. Notre JARMINO Beauty Collagen contient de l'inuline naturelle hautement concentrée issue de la racine de chicorée.
- Aliments et boissons riches en polyphénols : Les polyphénols sont des antioxydants qui agissent comme carburant pour les microbes. Les exemples incluent les noix, les graines, les baies, l'huile d'olive, le thé vert et notre JARMINO Vegan Skin-Food.
- Aliments fermentés contiennent des microbes vivants, par exemple du yaourt non sucré, du kéfir, de la choucroute, du fromage au lait cru, du kimchi, de la sauce soja.
- Bouillon d'os contient des minéraux et nutriments importants ainsi que du collagène. Le collagène a des propriétés anti-inflammatoires et protège la paroi intestinale.
- Évitez les édulcorants artificiels, ils perturbent le métabolisme des microbes et réduisent la diversité intestinale.
- Évitez les antibiotiques et les médicaments non essentiels : Les antibiotiques détruisent les bonnes et les mauvaises microbes.
Les prébiotiques dans la construction intestinale
Les prébiotiques jouent un rôle très important dans la construction d'une flore intestinale saine, car ils sont une source de nourriture pour les bonnes bactéries intestinales.
Alors que les aliments probiotiques fournissent directement des cultures de bonnes bactéries intestinales (par exemple, yaourt, kimchi, fromage au lait cru), les aliments prébiotiques contribuent à la croissance de ces bactéries dans l'intestin. Les prébiotiques sont des aliments riches en fibres (notamment les légumes riches en inuline comme les artichauts, la racine de chicorée, l'ail) qui sont des aliments pour les bonnes bactéries intestinales.
Avant la construction vient la cure intestinale
Pour nettoyer l'intestin et ensuite construire une flore intestinale saine, une cure intestinale de deux à quatre semaines est appropriée. Lors d'une cure intestinale, l'intestin est d'abord débarrassé des toxines, puis une flore intestinale saine est spécifiquement construite.
