Quiconque veut perdre du poids sainement a au moins déjà eu l'intention de s'y prendre correctement. (reformulation) Tout le monde connaît certainement les régimes yo-yo frustrants qui nous imposent de suivre un nouveau régime alimentaire particulier pendant quelques jours ou semaines, puis de manger à nouveau comme avant. (reformulation) Cela ne peut pas fonctionner, car c'est précisément ce régime alimentaire qui a conduit au surpoids et à l'insatisfaction avec sa silhouette - et un changement constant pour le corps n'est absolument pas sain. (reformulation)
Perdre du poids sainement signifie fournir au corps tout ce dont il a besoin, mais en même temps ne pas le surcharger avec ce qui ne lui est pas utile. (reformulation) Alors, comment perdre du poids sainement et à quels changements alimentaires faut-il s'attattendre ?
Qu'est-ce que la perte de poids saine ?
Notre corps vit encore à l'âge de pierre et ne sait pas comment l'humanité a évolué depuis, intellectuellement, socialement et personnellement. Cela signifie qu'il fonctionne encore comme il y a des milliers d'années. S'il ne reçoit soudainement plus assez de nutriments, il suppose qu'il y a un état grave de malnutrition parce qu'il n'y a pas assez de nourriture.
Il ne sait pas que le temps a peut-être simplement manqué pour la pause déjeuner. Comme il croit qu'il ne recevra bientôt plus assez de nutriments, car il y a pénurie, il s'accroche à ses réserves et ne déstocke plus du tout les cellules graisseuses excédentaires. Les "régimes de carence" ne font rien d'autre que de déclencher l'état d'alarme.
Un régime de carence prive le corps de nutriments, par exemple en ne mangeant plus qu'un certain aliment sucré ou en ne consommant plus que de la soupe aux choux, qui ne contient cependant pas tous les nutriments nécessaires. Au début, une perte de poids peut survenir, mais elle n'est pas durable et le corps est en fait mal nourri pendant cette période.
Perdre du poids sainement, c'est se nourrir de manière riche en nutriments malgré son désir de maigrir et s'assurer que rien ne manque. Cependant, aucun ingrédient inutile ne doit plus être introduit dans l'alimentation, ce qui entraînerait une prise de poids, mais perdre du poids sainement signifie que la perte de poids se fait sans faim. De plus, cette approche est holistique. Cela signifie qu'il est également important de se débarrasser de la graisse accumulée sur les hanches par l'exercice et de gérer les facteurs d'engraissement quotidiens comme le stress.
Perdre du poids sainement - Qu'est-ce que cela implique ?
La perte de poids saine repose essentiellement sur trois piliers. L'alimentation, l'exercice et la relaxation aident d'une part à perdre du poids. D'autre part, le mode de vie ainsi établi garantit également que les kilos ne reviennent pas une fois qu'ils ont été perdus. Perdre du poids sainement implique donc un peu de changement, surtout en termes d'alimentation et d'exercice.
En ce qui concerne l'alimentation, il est important de consommer le moins possible d'aliments transformés industriellement, car ils facilitent la perte de poids – le corps n'absorbe plus constamment de substances inutiles qu'il stocke ensuite dans les cellules graisseuses, ne sachant pas quoi en faire. De plus, il ne reçoit plus trop d'énergie, car il la dépense par un exercice ciblé. Perdre du poids facilement n'est peut-être pas le cas au début, mais avec le temps, il devient facile de maintenir un mode de vie sain.
L'alimentation pour une perte de poids saine
Il ne sera pas facile de perdre du poids avec n'importe quel régime. Il faut principalement revoir son alimentation, car c'est là que ça échoue le plus souvent. Maigrir sainement mise sur une alimentation naturelle, ce qui signifie qu'on renonce aux produits industriels et qu'on mange plutôt ce qui est réellement un véritable aliment. Au lieu d'épinards à la crème décongelés au micro-ondes, on mange des épinards frais.
À midi, il n'y a pas le plat préparé industriellement réchauffé, mais le reste du dîner sain préparé la veille ou un produit bio de haute qualité et préparé avec soin. Principalement, cela signifie maigrir sans avoir faim, car une perte de poids saine part du principe que le corps doit être nourri pour qu'il dissolve volontairement les cellules graisseuses par le mouvement. La plupart des nutriments se trouvent cependant dans des aliments aussi bruts et naturels que possible. 
L'exercice et la perte de poids saine
Les régimes qui se vantent de "perdre du poids facilement" aiment aussi affirmer qu'il est possible de s'en passer complètement d'exercice. "Perdre du poids facilement" signifie alors probablement que le corps est simplement affamé, car sans exercice, ce n'est pas possible. Le corps a accumulé des cellules graisseuses et il ne peut être amené à les dissoudre que s'il sait qu'il reçoit suffisamment de nourriture et qu'il doit néanmoins puiser dans ses réserves.
Cela se produit par le mouvement, qui demande plus d'énergie que l'alimentation ne peut actuellement en fournir – sans pour autant exposer le corps à une carence. Pour perdre du poids sans avoir faim, on mange donc d'abord des aliments riches en nutriments et de haute qualité, les erreurs de l'alimentation précédente étant compensées par un exercice ciblé. Cela ne signifie pas, d'ailleurs, que l'on devient un athlète de haut niveau, mais que l'on entraîne spécifiquement des groupes musculaires qui ont un métabolisme basal élevé.
Ils consomment ainsi de l'énergie même au repos et empêchent la formation de nouvelles cellules graisseuses aussi rapidement qu'auparavant. C'est ça, perdre du poids facilement !
Perdre du poids sainement et se détendre
Essayer un nouveau régime et perdre du poids facilement ? Plutôt pas ! Beaucoup de personnes qui veulent perdre du poids ont essayé de nombreux régimes et ressentent un stress pur. Que ce soit à cause du régime en soi, de la malnutrition, de la sensation corporelle et du sentiment général malsains pendant le régime ou de la vie quotidienne. Mais le stress donne envie de choses malsaines et rend difficile de ne pas toucher aux aliments préparés malsains et aux sucreries. Perdre du poids sainement signifie donc aussi veiller à la relaxation. Certaines personnes trouvent cela facile et considèrent l'exercice relaxant avec le temps. D'autres ont besoin d'un bain prolongé, d'autres encore d'un bon livre. Il s'agit ici de trouver sa propre voie individuelle et de prévoir du temps pour la relaxation dans son emploi du temps.
Quels sont les régimes sains qui existent ?
Perdre du poids sans avoir faim, bouger et se détendre sont les trois piliers de tout régime alimentaire sain. Il existe un certain nombre de programmes alimentaires qui s'appuient sur ces principes. Cependant, ils se qualifient eux-mêmes rarement de régime, car ils perçoivent ce mot comme une tentative de priver le corps de nutriments pour perdre du poids rapidement - et le reprendre tout aussi rapidement. On peut perdre du poids sainement, par exemple, avec des régimes alimentaires comme le régime paléo, le "Clean Eating", l'alimentation végétarienne ou végétalienne, ou encore la tendance "Raw Food". Ils misent sur des plats faits maison à base d'aliments naturels et leurs adeptes sont souvent aussi minces parce qu'ils considèrent l'exercice et la relaxation comme faisant partie de leur philosophie alimentaire. Ceux qui trouvent attrayant de perdre du poids sans avoir faim devraient examiner de plus près ces régimes.
Vous trouverez plus d'informations sur le Clean Eating ici : Qu'est-ce que le Clean Eating ?
Vous êtes intéressé par l'alimentation paléo ? Vous trouverez ici des informations détaillées sur le régime paléo.
Perdre du poids sainement avec le régime au bouillon d'os
Avec notre régime JARMINO 21 jours au bouillon d'os, nous vous offrons une agréable opportunité de perdre du poids sainement. Notre régime au bouillon d'os a pour objectif d'améliorer la santé intestinale et de réduire l'inflammation dans le corps grâce à une alimentation équilibrée composée de fibres, de protéines, de graisses saines et de bouillon d'os. L'inflammation dans le corps est en effet souvent le déclencheur de problèmes de poids. Pendant le régime de 21 jours, vous mangez donc des aliments entiers et évitez les aliments pro-inflammatoires comme le sucre, le lait, les céréales et autres toxines. Notre bouillon d'os est mijoté pendant 20 heures et contient ainsi une grande quantité de collagène et d'acides aminés. Le bouillon d'os a ainsi un effet anti-inflammatoire.
Pendant le régime au bouillon d'os, vous ne mangez pas seulement du bouillon d'os, mais trois repas complets par jour : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Le bouillon d'os est intégré dans certaines des recettes, et vous buvez en plus une tasse de bouillon d'os pur par jour.
Perdre du poids sainement – et rester mince
Une alimentation saine, un peu d'exercice, une relaxation bienvenue, peut-être une cure détox de temps en temps... oui, cela aide vraiment. Les kilos fondent enfin. Mais que faire pour que ces succès durent ? La plupart des gens réussissent à perdre du poids facilement avec une alimentation saine, mais pour qu'ils continuent à avoir une si belle apparence, ils doivent maintenir ce mode de vie.
Cela signifie que, outre la relaxation et une cure détox occasionnelle, qui sont encore faciles à intégrer dans la vie, l'alimentation et l'exercice doivent être assurés. Pour l'exercice, il faut prévoir des horaires fixes et les planifier de manière réaliste, afin de se mettre réellement en mouvement pendant ce temps. L'alimentation aux repas principaux n'est généralement pas difficile non plus - cela se complique lorsque l'on ne peut pas décider soi-même ce que contient le repas. Les pauses déjeuner ou les collations sur le pouce sont les dangers de la vie quotidienne. Perdre du poids facilement est alors plus difficile.
On peut essayer d'emporter son déjeuner, de chercher des restaurants et des kiosques proposant des plats sains, ou de préparer soi-même un en-cas si l'on sait que l'on sera en déplacement. Si pendant un certain temps il a été impossible d'éviter de manger malsainement, on peut toujours faire une cure détox à temps et réagir ainsi avant que le corps ne se ressente mal de l'alimentation malsaine.
Que peut-on manger pour perdre du poids sainement ?
L'alimentation quotidienne est donc un piège. Pour savoir sans trop réfléchir si l'on a un aliment malsain en main, il faut apprendre par cœur quelques ingrédients qui indiquent une faible qualité du repas – et bien sûr les éviter aussi en cuisinant soi-même à la maison.
Malsains, mais très répandus sont par exemple :
- Acides gras oméga-6 (graisses de cuisson et de friture, plats préparés)
- Sucre raffiné (pain, sucreries, plats préparés)
- Farine blanche / farines contenant du gluten (pain, wraps prêts à l'emploi, plats pour micro-ondes)
- Aliments conservés artificiellement (plats pour micro-ondes, en conserve, en sachet)
En revanche, on peut perdre du poids sainement avec les ingrédients suivants :
- aliments frais (légumes/fruits frais cuits à la vapeur/cuits ou crus)
- farines alternatives (complètes) (farine de noix de coco, farine d'amande, polenta)
- acides gras oméga-3 (poisson naturel, viande maigre comme le poulet)
- fibres (produits à grains entiers, légumes et fruits crus)
- aliments sans sucre ou substituts du sucre (sirop d'agave, miel, sucre de fleur de coco, stévia)
De plus, il faut veiller à ne pas avoir une alimentation trop acide mais plutôt alcaline. Vous obtiendrez un aperçu des aliments alcalins ici.
Perdre du poids sainement peut devenir beaucoup plus facile si l'on sait ce qui est important dans la liste des ingrédients. Car même celui qui veut perdre du poids sainement devra occasionnellement manger quelque chose de préparé et ne pourra pas commencer tout de suite la détox. Certains plats préparés savent que beaucoup de gens veulent perdre du poids sainement - c'est pourquoi ils sont passés à des ingrédients sains. Il s'agit seulement de reconnaître ces alternatives. Les soupes bio et les plats bio JARMINO suivent clairement le principe du Clean Eating. Les graisses malsaines, le sucre raffiné, les additifs ou conservateurs, le gluten, etc. sont donc évités. Ainsi, ces plats sont une alternative saine quand on n'a pas le temps de cuisiner soi-même. Perdre du poids sainement sans faim devient ainsi facile.
Conseils : Voici comment réussir à perdre du poids sainement !
Vouloir perdre du poids sainement peut parfois être un défi. Le temps manque, tout est si nouveau et inhabituel, et il faut maintenant aussi cuisiner soi-même. Ceux qui veulent perdre du poids sainement peuvent suivre ces conseils pour y arriver même dans les moments difficiles :
- Perdre du poids sainement n'est possible que si une nouvelle recette est savoureuse. Le repas sain n'a tout simplement pas de goût ? Alors cherchez des alternatives !
- Le temps pour l'exercice et la relaxation doit être planifié. Ceux qui veulent perdre du poids sainement devraient idéalement inscrire des rendez-vous dans leur agenda.
- Les plats préparés ne sont pas toujours mauvais. Ceux qui veulent perdre du poids sainement et qui ont peu de temps devraient acquérir des connaissances sur les ingrédients des aliments préparés et examiner attentivement les plats préparés.
- Envie de sucré ? Mais perdre du poids sainement n'est pas possible comme ça ? Faux ! Les substituts du sucre comme la stévia ou même des classiques comme le miel rendent les péchés sucrés bien plus sains.
- L'exercice est une question de motivation - et celle-ci naît lorsque l'on se rapproche de son objectif. Les petites réussites doivent être documentées afin de pouvoir consulter sa propre histoire de succès en cas de baisse de motivation et de puiser de nouvelles forces.
- La motivation naît aussi de l'accompagnement et de la compétition amicale. Pourquoi ne pas chercher quelqu'un d'autre qui veut perdre du poids sainement - par exemple comme partenaire sportif ?
- La relaxation est un must pour toute personne qui veut perdre du poids sainement. Tout comme l'exercice lui-même, elle doit être planifiée.
- Malheureusement, il n'est pas toujours possible de se nourrir exclusivement de manière saine et correcte. Si cela a mal tourné pendant une longue période et que le bien-être en souffre déjà, une cure de désintoxication peut y remédier. Cela permet de détoxifier le corps et d'ouvrir la voie à un retour à un mode de vie sain.
- Perdre du poids sainement devrait absolument signifier perdre du poids sans avoir faim.
