Renforcer votre système immunitaire signifie augmenter et maintenir activement vos défenses contre les virus, les maladies infectieuses et toutes les autres formes de stress. (reformulation)
Mais la simple absorption de nutriments ne suffit pas. (reformulation)
Le mode de vie ainsi que divers facteurs environnementaux entrent en jeu lorsqu'il s'agit de maintenir de solides défenses. (reformulation)
Préparez votre smoothie vert, votre thé vert ou votre café, car nous allons maintenant aborder la manière dont vous pouvez soutenir votre système immunitaire affaibli. (reformulation)
Comment renforcer durablement votre système immunitaire
Câlins / Caresses (Ocytocine)
Comment vous sentez-vous lorsque vous caressez votre chien, votre chat, votre cochon d'Inde ? Comment vous sentez-vous lorsque vous étreignez votre partenaire, votre maman, votre frère ou votre fille ?
C'est exact ! Vous vous sentez bien.
Non seulement bien, mais aussi apaisé, enraciné et protégé.
Ce moment de câlin est un véritable booster immunitaire et vous inonde d'énergie positive.
Ok - c'est l'heure des câlins.
Changement d'heure - L'heure d'hiver est-elle plus saine ?
Une heure de plus ou de moins torpille votre rythme biologique et donc aussi votre système immunitaire. En fait, les médecins et les scientifiques affirment que l'heure d'hiver est l'heure normale et saine pour votre corps. Un passage à l'heure d'hiver serait donc hautement souhaitable.
Certes, ce n'est pas quelque chose que vous pouvez faire quotidiennement pour renforcer vos défenses.
Mais…
Cela doit vous faire prendre conscience de la fragilité de vos défenses face à une chose apparemment insignifiante comme le « temps ».
Promener son chien
Si vous avez un chien, vous connaissez cette sensation de devoir vous traîner dehors à 6h20 du matin parce que Wuffi n'en peut plus.
À peine êtes-vous dehors que ça ne semble plus si terrible. Vous appréciez presque de courir avant le travail et avant le petit-déjeuner. Vous respirez l'air frais, vous voyez des arbres verdoyants et des plantes en fleurs.
Ok, ce n'est peut-être pas si idyllique partout…
Ceux qui vivent en ville passent plutôt devant des vitrines qu'au milieu de hêtres, de chênes et de tilleuls en forêt.
Cependant, si vous avez la possibilité de non seulement promener votre chien, mais aussi de le faire dans un environnement agréable et naturel, alors vous faites beaucoup de bien à votre système immunitaire.
L'endroit où vous faites du sport est tout aussi important que le fait que vous en faites.
Même nous avons été surpris par l'article d'InStyle sur les dangers du "mauvais jogging".
Nous n'avons rien contre le sport. Vraiment rien.
Notre préoccupation n'est pas que vous ne fassiez pas de sport, mais plutôt l'endroit où vous en faites.
L'Académie allemande des entraîneurs® l'a très bien décrit dans son article sur le sport en plein air.
Si vous aviez le choix, que choisiriez-vous ?
Vous promener en bord de mer du Nord, admirer le paysage et respirer un air salé et pur, ou faire du jogging en centre-ville à l'heure de pointe.
À propos : sports de plein air
Si vous êtes déjà dehors, n'oubliez pas de garder vos reins au chaud et couverts les jours frais. Oui, quand le printemps arrive, nous pourrions penser qu'un T-shirt suffit pour sortir.
Mais c'est loin d'être le cas !
Les reins doivent toujours rester au chaud pour pouvoir fonctionner.
Un sous-vêtement sous le T-shirt les jours plus frais ne fait donc pas de mal.
Maintenant, revenons au sujet…
Grâce à la pratique régulière d'un sport, vous voulez améliorer votre santé et renforcer votre corps. Vous n'y parviendrez que si vous ne vous épuisez pas complètement et si vous faites du sport dans un environnement sain – non nocif.
Et l'alternative est ?
Exemple : le sol forestier
Quand avez-vous marché pour la dernière fois sur un sol forestier ?
Vous savez… Ce n'est pas du béton, pas de pavés, pas de chaussée et pas de gravillons. Un vrai sol forestier, couvert de feuilles et traversé par les racines de chênes, de hêtres et de tilleuls.
C'est un sol dont vos pieds se réjouiront. Oui, vraiment !
Et, tant qu'on y est.
Bains de forêt
Le bain de forêt n'est finalement rien d'autre que de se trouver en forêt.
Et non, nous ne parlons pas des nombreuses pseudo-forêts allemandes qui sont censées montrer à quel point l'Allemagne est verte, mais qui sont en réalité des monocultures forestières.
Nous parlons de véritables forêts mixtes, inspirées des modèles suivants :
- Forêt bavaroise
- Harz
- Monts Métallifères
- Suisse saxonne
- Forêt de Rügen
- Uckermark
PS : Si vous avez le temps, regardez le documentaire "Le pouvoir curatif de la forêt".
Ne pas rester assis en permanence
Que "rester assis soit vraiment le nouveau fumer", nous n'en savons rien. Mais il n'est pas sain pour votre système immunitaire de rester longtemps dans une même posture.
Se tenir debout, s'allonger, s'asseoir, s'accroupir, marcher et courir sont bons – pour le moment. Mais dès que vous restez immobile dans l'une de ces positions, cela peut nuire à votre état de santé.
C'est pourquoi il est si important de bouger et de changer de posture. Vous n'avez pas besoin de devenir un athlète de haut niveau juste pour rester en forme. Vous devriez simplement et surtout en télétravail BOUGER.
L'homme est fait pour le mouvement.
Si vous parvenez à bouger régulièrement et à atteindre les 10 000 pas par jour, c'est déjà très bien.
Cela favorise non seulement la digestion et la respiration nasale, mais peut également avoir un effet positif sur les articulations du genou.
Parler / jouer / rire ensemble
En Amérique, on parle de "temps de qualité" ("Quality Time") lorsque l'on passe du temps en famille.
Vous utilisez votre temps. Vous riez, jouez et parlez avec des personnes que vous aimez et avec lesquelles vous vous sentez bien.
Il n'y a rien de mieux au monde que cela, n'est-ce pas ?
Tout comme les câlins, les hormones du bonheur sont libérées lorsque vous êtes avec votre famille et que vous riez et jouez.
Oui, c'est une petite chose, mais qui peut vous faire tellement de bien.
À moins que vous ne jouiez au "Jeu des petits chevaux" ; là, ça devient délicat.
Aliments et repas pour des défenses immunitaires solides
À quand remonte la dernière fois que vous avez mangé quelque chose qui non seulement avait l'air bon et avait bon goût, mais vous a aussi fait vous sentir vraiment bien ?
La nourriture devrait toujours être aussi vivifiante. Elle devrait être savoureuse, donner envie d'ENCORE et vous faire du bien.
Cela nous amène à cette conclusion :
Mangez ce qui vous fait du bien.
Aucune liste d'aliments au monde ne vous convient à 100 %.
Vérifiez si ce que vous mangez vous convient.
Vous renoncez peut-être à la viande pour des raisons de santé, mais vous remarquez « en fait » que les substituts comme le seitan, le tofu ou même les protéines de pois vous pèsent simplement sur l'estomac.
Pas grave !
Si vous écoutez votre intuition, ne vous pliez pas à la doctrine d'influenceurs alimentaires et acceptez les conseils des autres pour ce qu'ils sont : « juste » des conseils.
Eh bien, alors vous êtes vraiment sur une très bonne voie, et une voie consciente.
Acide oxalique
Dans de nombreuses recommandations, les épinards sont cités.
Les épinards sont considérés comme sains. Néanmoins, les experts soulignent la teneur en acide oxalique des épinards et des aliments similaires. On soupçonne cet acide oxalique de favoriser les calculs rénaux en cas de consommation excessive.
Les créateurs de oxalsäure.net ont déjà écrit en détail sur l'acide oxalique et expliqué ce à quoi il faut faire attention lorsqu'on mange, par exemple, des épinards.
PS : Nous ne voulons pas vous dissuader de manger des épinards, mais attirer votre attention sur le fait que ce n'est pas parce que quelque chose est présenté comme « sain » que cela doit forcément être bon pour vous et pour votre corps. Écoutez votre intuition !
Cuisson à la vapeur plutôt que friture
Il faut l'avouer : les chips et les frites ont malheureusement un goût bien trop bon. Mais les aliments frits, ainsi que les autres plats préparés et industriels, ne sont pas très bons pour votre digestion et donc pour votre système immunitaire.
Si vous décidez de vivre plus sainement, cela signifie manger plus sainement. Les méthodes de cuisson les plus saines sont : la cuisson à la vapeur, la cuisson à l'étouffée, la cuisson légère et la saisie rapide (moyenne).
Ceux qui aiment beaucoup la fumée seraient mieux chez les pompiers qu'en cuisine. Trop de fumée signifie que la graisse dans la poêle est trop chaude, ce qui crée des substances de rôtissage aussi nocives qu'elles en ont l'air.
Quiconque a déjà fait brûler du beurre à feu vif dans une poêle sait de quoi nous parlons.
Nutriments importants pour un système immunitaire fort
Vitamine A : foie, bouillon de poulet, carottes, bettes, potiron, laitue.
Vitamine E : huile d'olive (pressée à froid), graines de lin, poivron, patate douce, scorsonère, poisson, avocat, cassis, chou rouge, pommes, asperges.
Vitamine C : Cassis, citrons, limes, oranges, brocoli, kiwi, chou-rave, fraises (anciennes variétés), pommes (anciennes variétés), groseilles à maquereau, pamplemousse.
Vitamine B12 : abats, poisson en général, viande de bœuf, produits laitiers, œufs.
Vitamine B6 : germes de blé, abats, viande de bœuf, poisson en général,
Minéraux & Oligo-éléments
Sélénium : produits à base de noix de coco, choux de Bruxelles, foie, (poisson en général), riz complet, œufs, lentilles (lentilles noires), chou frisé et pois chiches.
Zinc : germes de blé, son, viande de bœuf, graines de courge, levure de bière, foie, noix de cajou, (légumineuses en général).
Fer : graines de lin, graines de tournesol, graines de courge, pissenlit, mâche, betterave rouge (jaune), (légumineuses) lentilles rouges/noires/jaunes, haricots noirs & blancs, haricots rouges, pois, riz complet et épeautre.
Cuivre : haricots noirs et blancs (légumineuses), graines de tournesol, noix de cajou, foie de bœuf, moules.
Acide folique : produits laitiers, œufs, beurre, (légumineuses) pois, haricots, lentilles, son, betterave rouge (jaune), brocoli, thon, choux de Bruxelles et asperges.
Protéines : œufs, produits laitiers (si possible non transformés), kéfir, (légumineuses en général), avocat, bœuf, poisson, noix, (viande en général).
Magnésium : petits pois (frais), chou frisé, pommes de terre, riz complet, brocoli, germes de blé, banane, mûres, saumon.
Nutriments spéciaux
Acide hyaluronique : Collagène avec acide hyaluronique de JARMINO
Collagène : Bouillon d'os prêt à consommer en pot de JARMINO
Anthocyanes : mûres (sauvages), chou rouge, aubergines, cerises, myrtilles (sauvages) ainsi que, dans une certaine mesure, le vin rouge.
Vitamine D3 : L'apport le plus efficace est la supplémentation.
Oméga-3 : Bonne huile de lin (pressée à froid), graines de lin, saumon, maquereau, thon, hareng (poisson en général).
Q10 : Noix, amandes, haricots verts, maquereaux, viande, germes de blé, brocoli.
Champignons vitaux : Champignon vital Agaricus Blazei (1 000 mg dont 200 mg de bêta-glucane) - Les bêta-glucanes contenus dans le champignon vital activent le système immunitaire. De plus, ce champignon médicinal a des propriétés anti-inflammatoires dans l'organisme.
Champignon vital Chaga (1 000 mg dont 300 mg de polysaccharides) : Le champignon vital agit contre les inflammations et renforce le système immunitaire.
Sureau : Les flavonoïdes qu'il contient ont une action antivirale.
L-Glutamine (3g) : Source d'énergie essentielle pour les cellules immunitaires et intestinales. L'acide aminé aide à la synthèse du glutathion, l'antioxydant le plus important
du corps et a également un effet positif sur la muqueuse intestinale (santé intestinale).
Traitement médical
Vous devriez consulter un médecin non seulement en cas de douleurs aiguës et d'urgence, mais aussi si vous ne vous sentez pas bien en général.
Parfois, une bonne alimentation et de l'exercice ne suffisent pas à renforcer le système immunitaire. Dans ce cas, les conseils d'un spécialiste peuvent être utiles pour savoir où et pourquoi cela ne fonctionne pas.
Si cela ne fonctionne pas parce que le médecin généraliste de votre région ne veut pas voir au-delà de son champ de compétences et que vous sentez toujours que quelque chose ne va pas, alors vous avez besoin d'alternatives.
MTC
Un traitement par un thérapeute en médecine traditionnelle chinoise (MTC) peut aider à identifier les problèmes cachés de votre corps et à les résoudre au cours du traitement. Dans le meilleur des cas, il vous expliquera comment ils sont apparus.
Seuls les spécialistes savent exactement comment fonctionne la MTC, et ils l'ont particulièrement bien expliqué… Si la MTC vous intéresse, nous vous recommandons de lire cet article.
Ayurveda
Outre la MTC, il existe aussi l'Ayurveda, si vous préférez un traitement alternatif pour remettre votre corps d'aplomb.
L'avantage de l'Ayurveda peut résider dans le fait que votre médecin ayurvédique vous donnera également des directives sur ce à quoi vous devez faire attention au quotidien. Outre l'alimentation, il s'agit aussi beaucoup de votre paix émotionnelle et mentale. Votre corps aura du mal à guérir si vous vous sentez stressé et sous pression.
Une partie de ce traitement peut être la cure Panchakarma, qui, selon les textes ayurvédiques, est l'un des moyens les plus efficaces de rééquilibrer le corps et le système immunitaire.
