Pourquoi/Comment intégrer le sport régulièrement dans ma vie quotidienne ?Faire plus de sport, aller courir le matin avant le travail, aller à la salle de sport – Vous connaissez ces résolutions ?Mais ensuite, il y a toujours quelque chose qui nous en empêche. (reformulation) Soit on ne sort pas à temps du bureau le soir, soit un dîner entre amis nous attend le lendemain soir, soit il fait trop beau pour aller à la salle de sport et la semaine est déjà terminée. (reformulation) Pour beaucoup d'entre nous, il est difficile d'intégrer le sport régulièrement dans notre quotidien et beaucoup manquent aussi de motivation pour s'y mettre.Pourquoi ne pas aborder le sujet du sport sous un autre angle ? (reformulation) « Vous êtes dans votre corps toute votre vie, pourquoi ne pas en tirer le meilleur parti ? »Le mouvement libère des endorphines qui procurent un sentiment de bonheur et même si le premier pas est difficile, le bien-être et l'humeur après l'entraînement sont bien meilleurs. (reformulation) Considérez le sport comme une « petite pause » et non comme une « obligation », car votre corps vous en remerciera.Plus tôt vous commencez, mieux vous vous sentirez en vieillissant et les femmes en particulier peuvent déclarer la guerre à leurs zones à problèmes dès le début. Le sport nous rend plus confiants. Ceux qui font du sport se sentent mieux dans leur corps et le rayonnent. Une attitude positive nous rend plus attrayants et ne sommes-nous pas tous heureux d'être entourés de personnes positives ?Nous pouvons aussi facilement combattre nous-mêmes les problèmes quotidiens comme la fatigue, les maux de tête et le regard envieux dans le vestiaire sur le pantalon parfaitement ajusté de la dame d'à côté. Tout ce dont nous avons besoin, c'est de motivation, de discipline et d'un objectif en tête.Avant de passer à la pratique, nous devrions d'abord nous demander comment nous pouvons concrétiser nos résolutions. C'est également important pour ne pas échouer immédiatement. 1. Fixez-vous des objectifs réalistesBien sûr, il est important de se fixer des objectifs élevés, mais restez réaliste, sinon l'obstacle sera trop grand.2. Formulez des objectifs concrets« Faire plus de sport » est parfois un peu trop imprécis. Choisissez un objectif que vous pouvez définir en chiffres. Que ce soient les chiffres sur la balance, le nombre de répétitions de certains exercices ou le nombre de kilomètres de votre course.3. Prenez rendez-vousCherchez un partenaire d'entraînement. On se motive plus facilement mutuellement et si le sport est inscrit au calendrier au même titre qu'un dîner entre amis, on est beaucoup plus persévérant. Ne serait-ce que pour ne pas laisser tomber l'autre.4. Nous ne faisons rien pour rienMême si le temps est compté, faites plutôt une courte séance d'entraînement que pas du tout. Car une courte séance d'entraînement comme le TABATA est extrêmement efficace et ne dure que 4 minutes.L'entraînement TabataLa base de l'entraînement Tabata est de 4 minutes d'entraînement de haute intensité, au cours desquelles il faut solliciter le plus grand nombre de groupes musculaires possible, et surtout de grands groupes musculaires. À première vue, 4 minutes ne semblent pas épuisantes, mais celui qui donne le maximum de ses capacités pendant ces 4 minutes peut augmenter au maximum son activité métabolique en très peu de temps.Le programme Tabata est un entraînement par intervalles et peut être très varié, car il peut être effectué avec différents exercices. En détail, cela signifie : 20 secondes d'effort maximal, puis 10 secondes de pause. Cet intervalle est répété 8 fois et dure donc exactement 4 minutes. Le respect exact du temps est important. Astuce : Un chronomètre est très utile.Nous vous proposons deux variantes d'un programme d'entraînement Tabata :Variante 1 - Burpees :20 secondes de burpees – 10 secondes de pause20 secondes de burpees – 10 secondes de pause20 secondes de burpees – 10 secondes de pause20 secondes de burpees – 10 secondes de pause20 secondes de burpees – 10 secondes de pause20 secondes de burpees – 10 secondes de pause20 secondes de burpees – 10 secondes de pause20 secondes de burpees – 10 secondes de pause
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Exécution du Burpee :
- Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules (1)
- Descendez en squat et sautez en position de pompe (2)
- Faites une pompe (3)
- Ramenez les pieds vers les mains (4)
- Redressez-vous et faites un saut tendu (5)
- Ceci est la position de départ pour le prochain Burpee (6)
(Si vous ne parvenez plus à faire de pompes, allongez-vous au sol et relevez-vous de là.)
Variante 2 - Mountain Climber :
20 secondes de Mountain Climber – 10 secondes de pause
20 secondes de Mountain Climber – 10 secondes de pause
20 secondes de Mountain Climber – 10 secondes de pause
20 secondes de Mountain Climber – 10 secondes de pause
20 secondes de Mountain Climber – 10 secondes de pause
20 secondes de Mountain Climber – 10 secondes de pause
20 secondes de Mountain Climber – 10 secondes de pause
20 secondes de Mountain Climber – 10 secondes de pause
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Exécution du Mountain Climber :
- Position de départ : position de pompe, corps gainé, tête dans l'alignement de la colonne vertébrale et épaules au-dessus des mains.
- Ramenez les jambes alternativement et dynamiquement vers la poitrine. (« courez » sur place aussi vite que possible)
Si après cet entraînement Tabata vous pouviez encore vous entraîner davantage, c'est que vous avez fait quelque chose de mal ou que vous n'avez pas donné 100 %. N'oubliez pas : intensité de l'entraînement avant durée de l'entraînement ! L'élément décisif d'un entraînement efficace avec une forte consommation de calories n'est pas la durée mais l'intensité. Vous n'avez donc pas besoin de passer des heures sur le vélo elliptique pour brûler cette part de gâteau. 15 à 30 minutes d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) suffisent, et un programme Tabata est également très bien adapté pour cela entre-temps.
Ce qui est génial avec cet entraînement, c'est :
- ne plus avoir d'excuses pour ne pas faire de sport
- nous n'avons pas besoin d'équipement
- nous pouvons même le faire à la maison
- L'entraînement par intervalles intensif nous permet de bénéficier de l'effet de postcombustion des heures plus tard.
Qu'attendez-vous, c'est parti !
Après l'entraînement, nous vous recommandons pour l'apport en protéines et acides aminés notre Collagène Bio et nos bouillons d'os prêts à consommer.
